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Test VMA jeudi 10 octobre

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Test VMA jeudi 10 octobre

Message par Pierre-K » 09 Oct 2019, 18:21

Salut à tous!
On vous rappelle que demain soir, on vous propose de venir participer à un test VMA sur la piste d'Athlétisme de Luminy.
RDV 18h25 devant le stade!
On démarre l'échauffement tous ensemble à 18h30 pendant 20 min sur DFCI
10' de PPS avec le coach
Puis on s'échauffe encore 10' sur la pelouse du stade: 8 lignes droites en accélérant
TEST VMA:
On part tous ensemble pendant 6 minutes sur la piste (couloir1)
On essaie de parcourir la plus grande distance en 6'
A chaque tour, Flo note votre passage!
Quand Flo siffle la fin du test on s'arrete net sur place!
Flo vient noter exactement l'endroit ou vous vous êtes arreté.
Vous prenez la distance en km, vous multipliez par 10 et vous avez votre VMA.

Petit rappel:
VMA: Vitesse Maximale Anaérobie (vitesse ou vous consommez le maximum de dixoxygène, vous êtes à votre VO2max!)
C'est en gros la vitesse max que vous pouvez tenir (entre 4 et 8 min) à ne pas confondre avec une vitesse de sprint!!

Pensez bien à mesurer aussi votre fréquence cardiaque maximale: A la fin du test avec votre cardio perso ou bien en comptant le pouls pendant 30s x 2

La donnée de votre fréq max est aussi importante que celle de la VMA!

on terminera la séance par un retour au calme: 10 min cool sur la pelouse puis qqes étirements
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Re: Test VMA jeudi 10 octobre

Message par Romain R » 09 Oct 2019, 19:30

Séance réalisée aujourd'hui entre midi et 2 puisque je ne pourrais pas être des vôtres: 1700m.

Régalez vous bien ;)

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Re: Test VMA jeudi 10 octobre

Message par Pierre-K » 09 Oct 2019, 19:34

Joli score!! ;)
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Re: Test VMA jeudi 10 octobre

Message par Thomuc » 09 Oct 2019, 22:37

Là !

 
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Re: Test VMA jeudi 10 octobre

Message par Nico Maure » 10 Oct 2019, 09:20

Present

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Re: Test VMA jeudi 10 octobre

Message par Julien » 10 Oct 2019, 10:46

Présent

 
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Re: Test VMA jeudi 10 octobre

Message par Edmond » 10 Oct 2019, 11:43

Normalement présent

 
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Re: Test VMA jeudi 10 octobre

Message par Seb » 10 Oct 2019, 12:07

Présent ;)

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Re: Test VMA jeudi 10 octobre

Message par BertrandC » 10 Oct 2019, 12:59

Présent !
Chaussures trail et route à prévoir ou on fera tout en chaussures de route ?

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